bienestar

Vuelta al trabajo: ¿Cómo mantener una buena postura corporal?

En esta época del año, donde se está planificando la jornada laboral, un especialista comparte recomendaciones para evitar dolores y malestares.

7 de Marzo de 2024
Autor: Soledad

Ya sea en la oficina o desde casa, la jornada laboral implica largos períodos sentados y, en muchos casos, en posiciones que resultan perjudiciales para el cuerpo. A esto hay que agregarle que, por lo general, se usa mobiliario no adaptado para dichas tareas, por ejemplo, si se está en el hogar, muchos utilizan la silla y mesa de la cocina o el sillón para trabajar. Esto conlleva a múltiples inconvenientes como dolor cervical, en la región lumbar, dolores articulares, mareos y cefaleas.

Por ello, el doctor Juan Stabile, traumatólogo de DIM Centros de Salud, ofrece algunas recomendaciones para una postura saludable y explica en qué casos se debe consultar a un profesional.

Al momento de comenzar la jornada, se deben tener en cuenta los siguientes tips:

- Evitar la torsión del cuello: Colocar el monitor y el teclado de frente. La parte superior del monitor debe coincidir con la altura de los ojos.

- Evitar tener el antebrazo en el aire: Apoyar los antebrazos en el escritorio o apoyabrazos de la silla.

- Evitar extender las muñecas: No utilizar un teclado con la pendiente muy inclinada, mantener las muñecas alineadas con el antebrazo.

- Evitar la hiperextensión del brazo: Usar el mouse en el mismo plano y al costado del teclado.

- Trabajar con los hombros relajados ayudando con la altura de la silla.

- Evitar la desviación de muñeca hacia afuera del cuerpo: Mantener las muñecas alineadas con el antebrazo con apoyo de muñeca sobre el pad ergonómico.

- Evitar tener los pies en el aire: Al estar sentados, si los pies quedan en el aire, regular la altura de la silla o buscar un apoyo.

- Apoyar la espalda en el respaldo de la silla: Evitar sentarse en la mitad delantera del asiento. En caso de ser necesario colocar apoyo en la región lumbar.

- Es preferible la luz natural, evitando focos de luz directa a la pantalla o los ojos.

- Los ruidos provocan disconfort, se recomienda hablar en voz baja, silenciar el celular y regular el timbre del teléfono interno. 

En aquellos casos donde el dolor no cede con analgésicos comunes y supere algunos días de evolución se aconseja consultar a un profesional. También si se siente contractura, hormigueos en extremidades, dolor en articulaciones como codo, muñeca o rodillas, entre otros.

Asimismo, pasar mucho tiempo sentados puede traer dolor de piernas debido a que esta posición no favorece la circulación venosa normal, al provocar acumulación de sangre en las piernas generando molestias. Por eso, es importante también prestar atención a estos puntos:

- No cruzar las piernas.

- Levantarse de la silla cada 40 minutos por cortos períodos.

- Realizar flexión de los dedos y los pies, movimientos circulares de los tobillos, andar sobre la punta de los pies y sobre los talones. Estos ejercicios favorecen la circulación sanguínea.

- Usar medias de compresión.

 

Además de los ejercicios anteriores para favorecer la circulación, se debe cambiar frecuentemente la postura durante la jornada, alternar entre estar sentado y de pie. No olvidar hacer micro pausas de descanso (varias pausas pequeñas son más aconsejables que una pausa prolongada) junto con ejercicios de elongación y movilidad de cuello, miembros superiores e inferiores. También es clave alejar la mirada del monitor unos segundos, y no esperar a sentir algún dolor muscular o articular para cambiar posturas o tomar un descanso.

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